Os anúncios estavam certos: a vida não é feita para contar calorias. Não, pelo menos, quando você quer perder peso . E, como explicado pelos nutricionistas , a relação entre as calorias que gastamos e as que ingerimos não é suficiente para chegar a uma conclusão sobre os quilos que ganhamos ou perdemos. Ou seja, a teoria do equilíbrio energético e “coma menos e se mova mais” pode não ser tão verdadeira quanto parece.”

Algo tão complexo quanto a fisiologia de cada indivíduo não pode ser simplificado apenas com base nesse princípio. Além disso , as dietas hipocalóricas que seguem essa regra não fornecem uma perda de peso mantida ao longo do tempo”, explica o especialista. Sobre isso, ele esclarece que, ao reduzir as calorias sem levar em consideração sua qualidade ou origem, outros mecanismos biológicos, ambientais ou comportamentais são excluídos, promovendo seu inevitável fracasso.

Sua maior desvantagem é o temido efeito rebote , no qual nosso corpo, diante de uma dieta restritiva, retarda o metabolismo para reduzir nosso consumo de energia, ou seja, é colocado em ‘modo de economia’, favorecendo o armazenamento de gordura por retomar nossa dieta habitual.

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Portanto, embora para perder peso, você tenha que ingerir menos calorias do que precisamos, se cuidarmos da origem e da qualidade dos alimentos, faremos isso com mais eficiência.

Especialmente porque evitaremos alterar, entre outras coisas, o sentimento de fome e saciedade, o principal culpado pela falta de adesão. O corpo não responde igualmente a alguns biscoitos industriais (mesmo que sem açúcar) e a um punhado de nozes.

Enquanto os primeiros fazem parte do grupo de alimentos processados, gerando picos de insulina e terminando, novamente, querendo comer, as nozes fornecem gorduras saudáveis ​​e um alto poder de saciedade, tornando o caminho mais suportável. Portanto, embora excedam os cookies em sua ingestão calórica, eles nos abordam com mais eficiência em relação ao nosso objetivo.

Dieta reversa é a solução para o efeito rebote. Depois que o peso desejado foi perdido ou a pessoa estagnou e não pode mover um número na balança, é hora de começar a dieta reversa. Como Aumentando as calorias progressivamente até voltarmos ao que comemos antes de iniciar a dieta.

Dessa maneira, damos tempo ao metabolismo para recuperar seu ritmo normal. “Nosso principal regulador de energia é o hipotálamo, uma glândula envolvida na liberação de hormônios leptina e tireóide, os principais agentes que controlam o metabolismo, a queima de gordura e o apetite. Portanto, devemos entender que escolher bem Os alimentos que farão parte do cardápio serão decisivos para o nosso sistema hormonal, bem como como ajustar as quantidades.

Aqui estão algumas dicas práticas para perder peso sem passar fome:

Controle leptina: Quando uma dieta hipocalórica é mantida por muito tempo, os níveis desse hormônio caem, aumentando o apetite e diminuindo o metabolismo. “Inclui um dia rico em carboidratos. Isso ajudará a aumentar os níveis de leptina e evitar o efeito rebote no final da dieta”, aconselha o nutricionista.

Coma alimentos ricos em proteínas e fibras: Qualquer plano de refeição que crie fome gera rejeição. Portanto, Henarejos recomenda a introdução de alimentos que ajudem a reduzi-lo, como carnes, legumes ou frutas inteiras.

Reduzir alimentos processados: Estes, juntamente com cereais refinados, reduzem a sensibilidade à leptina no cérebro, causando desequilíbrios hormonais. “Comer açúcar nos faz querer tomá-los novamente, e você entra em um ciclo que acaba ficando acima do peso”, diz ele.

Coma menos vezes ao dia: Dietas com refeições a cada poucas horas geralmente têm um efeito oposto ao que elas perseguem. Elas constantemente geram picos de insulina. De fato, há uma base científica que sustenta que fazer cinco refeições por dia é mais eficaz do que duas ou três.

Se você chegou até aqui e está lendo nossos conselhos sobre como perder peso de forma ética com um olho na sustentabilidade, existem duas possibilidades: ou você é verdadeiramente vegetariano e se concentra em uma dieta que exclui o consumo de carne e peixe, ou você tem realmente tente de tudo para perder alguns quilos e você quer perder peso rapidamente e ganhar saúde.

Sim, porque está comprovado cientificamente que a dieta vegetariana funciona duas vezes mais que aquelas dietas que basicamente incluem alimentos de origem animal e principalmente carne, e não dizemos isso, estabeleceu um estudo do  Comitê de Médicos pela Medicina Responsável.

O fundamental, porém, que nem todos dizem e que deveria ser amplamente divulgado, é que quem opta por uma alimentação à base de frutas, vegetais, leite e derivados – obviamente inserindo outros alimentos e suplementos protéicos no cardápio – não apenas melhora a funcionalidade do ‘corpo, removendo o espectro de algumas doenças como diabetes, mas também se diverte muito na preparação de substitutos de carne e peixe. Para começar, vamos definir de uma vez por todas o que significa ser vegetariano.

Comer vegetariano

A dieta vegetariana exclui principalmente todos os tipos de carne e, portanto, de porco, aves, ovelhas e gado, mas também caça e peixes.

A dieta inclui vegetais, frutas, soja, cereais, legumes, ovos, mel, além de leite, iogurte e qualquer tipo de queijo fresco ou maduro.

O que diferencia uma dieta vegetariana de uma vegana é que na primeira é permitido consumir laticínios, ovos e mel que são alimentos de origem animal, na segunda não há alimentos de origem animal.

Se você fizer o uso do emagrecedor fexadrol e ao mesmo tempo a dieta vegetariana, você terá uma perda de peso acelerada.

Vantagens e desvantagens da dieta vegetariana

Quem opta por uma alimentação pobre em gorduras animais e rica em antioxidantes, sais minerais e fibras, de alguma forma opta por um estilo de vida mais saudável, com baixíssimo risco de obesidade e consequentemente de adoecer com hipertensão e problemas cardiovasculares.

As frutas e vegetais, como sabemos, têm um efeito desintoxicante em todo o corpo, baixam os açúcares e o colesterol no sangue , melhoram o aspecto da pele, neutralizam a ação dos radicais livres, evitando o envelhecimento celular e protegendo o sistema imunológico.

Além disso, a eliminação de alimentos ricos em gorduras saturadas não só leva à rápida perda de peso, mas também reduz o colesterol e o fósforo na urina, melhorando definitivamente o humor.

Deixar de lado o aspecto ético e a satisfação de poder ingerir alimentos que não sejam necessariamente seres vivos, pelo contrário, decidir se alimentar de substitutos protéicos e boa quantidade de frutas e vegetais, pode causar distúrbios gastrointestinais acompanhados de inchaço e aerofagia e, em casos mais graves, desenvolvem doenças como a síndrome do intestino irritável.

Uma dieta pobre em ferro, mineral que participa do transporte de oxigênio no sangue, pode ter sérias contra-indicações. Porém, o ferro é encontrado em vegetais verdes, mas em doses mínimas, e por isso, se você pretende seguir uma dieta vegetariana ou mesmo vegana, é de fundamental importância compensar a deficiência de nutrientes essenciais ao nosso organismo com o consumo de suplementos contendo vitamina B-12, vitamina D, ferro e os famosos ômega 3 que geralmente são encontrados em peixes, especialmente salmão.

Cozinhando eticamente

Na lista de compras de um vegetariano, para uma alimentação correta e balanceada, não podem faltar verduras e frutas diversificadas, e depois massas, cereais, leguminosas, nozes, sementes de gergelim, bebidas vegetais e leite de soja, farinha de grão de bico, kamut, soletrado.

E mais cevada, milho, arroz integral e selvagem, milho, cuscuz, quinua, kasha, molho de soja, iogurte grego, cogumelos, cacau e chocolate amargo, tofu, todos os tipos de aromas e especiarias, de gengibre a manjericão fresco, a hortelã.

A escolha é certamente variada e interessante. Não se esqueça do nosso bom azeite de oliva extra virgem, amigo do coração, que mantém o colesterol ruim sob controle.

A despesa do vegetariano

Na culinária vegetariana, mas também vegana, não pode faltar o tahini, um creme básico de sementes de gergelim rico em vitamina B e cálcio ou creme de grão de bico, usado no preparo de homus.

Outra preparação que pode ser feita confortavelmente em casa, mas agora pode ser encontrada embalada a vácuo em todos os lugares, é o seitan, um alimento à base de trigo mole ou cereais como o kamut, altamente proteico e um excelente substituto da carne.

Com o seitan você pode preparar excelentes almôndegas para fazer com molho de carne e hambúrgueres clássicos. Devido ao alto teor de glúten, não pode ser consumido por celíacos.

Com um pouco de imaginação e boa destreza garantimos que é possível preparar deliciosos pratos com receitas fantásticas que vão conquistar até os carnívoros mais endurecidos, sublinhando talvez a escolha sustentável, sim, mas também econômica.

Com a dieta vegetariana você perde peso, fica em forma, vive melhor e sua carteira está sempre cheia. Ver é crer.

Está precisando fazer exercícios, ou para manter a saúde ou emagrecer, mas não suporta a ideia de ter que ir até uma academia se exercitar, saiba que é possível treinar sem sair de casa.

Portanto, se você não gosta, ou não pode, por um motivo ou outro, se matricular numa academia, saiba que é possível, sim, fazer exercícios em casa, atingindo ótimos resultados.

E uma outra ótima opção para emagrecer de maneira mais rápida e fazer esses exercícios juntamente com algum produto natural que ajuda na perda de peso, e o detona gordura é um suplemento emagrecedor natural que pode ser usado por qualquer pessoa, e ele funciona muito bem.

E é exatamente isso que mostraremos agora, alguns exercícios para fazer em casa. Prepare o fôlego e… confira:

1. Abdominais

Quem quer ficar com a barriga definida, sequinha, não pode deixar de fora os abdominais, que podem ser praticados em qualquer lugar.

Mas, atenção: só execute exercícios abdominais de forma segura. Nada de se arriscar com exercícios malucos, ficar de cabeça pra baixo, podendo provocar acidentes.

Fique atento ao número de repetições, que deve ser em maior quantidade, pois o abdômen,  diferente dos demais músculos, vive em constante ativação, devido a flexão e rotação do tronco.

Por isso, é preciso fazer as repetições até fadiga do músculo, ou seja, até não aguentar mais.

Assim, faça três séries diariamente (com muitas repetições).

2. Polichinelo

O polichinelo é um exercício muito conhecido, muito usado nas aulas de educação física da escola e em treinamentos militares. Além de ajudar na queima de calorias, podendo chegar a 100, ao se realizarem 500 polichinelos, esse exercício trabalha o corpo como um todo.

Embora possa ser feito em qualquer momento, é mais usado em aquecimentos, fornecendo um estímulo para treinos melhor realizados.

3. Pular corda

Se as pessoas soubessem dos benefícios jamais iriam querer parar de pular corda, na verdade, é a atividade física perfeita para quem quer emagrecer rápido.
Dentre seus benefícios podemos destacar a melhora da circulação dos membros inferiores e da região pélviva, ativação do abdômen, liberação de hormônios que trazem a sensação de disposição e bem estar…

Quem está começando, não precisa se preocupar em pular corda rápido como um soldado Americano, pode pegar mais leve e ir aumentando a intensidade dos giros até alcançar os resultados esperados.

4. Flexão de braço

Um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo, a flexão de braços pode ser feita em qualquer lugar sem necessidade de nenhum equipamento extra.

O exercício trabalha a parte superior do corpo além de fortalecer a lombar e core.

Porém, não basta fazer um número aleatório de flexões diariamente e esperar que o melhor aconteça, é preciso, primeiro, saber quantas consegue fazer tranquilamente e, a partir disso, realizar uma flexão a mais a cada dia.

5. Agachamento

Sem dúvidas o agachamento é um dos mais completos e certeiros exercícios e que, também, pode ser executado em qualquer lugar.

O agachamento é um exercício de fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, tendões e ligamentos. Por isso, deixa as coxas e o bumbum durinho.

O movimento consiste na flexão e na extensão dos joelhos e quadril, como se fosse realizar o movimento de sentar e levantar, partindo de uma posição vertical do corpo.

Iniciantes podem começar com a ajuda de uma cadeira, como se sentasse e se levantasse, até conseguir fazer sem ela. E os mais avançados que estiverem achando a carga leve, podem segurar pesos, tomando o cuidado para não sobrecarregar a coluna ou articulação.

Você dorme profundamente quando acorda de repente, com a necessidade predominante de urinar .

Então você rasteja até o banheiro para fazer suas coisas antes de voltar para a cama. Se tiver sorte, você adormecerá novamente até o alarme tocar. Mas, se não, você passará seu tempo na cama ou voltará a dormir apenas para acordar um pouco mais tarde e voltar ao banheiro para esvaziar a bexiga.

“É irritante acordar à noite para urinar ” , diz o médico Daniel Shoskes, urologista da Clínica Cleveland. Não apenas afeta diretamente seu descanso, mas também pode estar indicando algo mais sério.

O termo médico para urinar excessivamente à noite é noctúria. Em geral, é definida como a necessidade constante de acordar para urinar uma ou mais vezes durante a noite.

Há duas razões básicas pelas quais você acorda à noite para urinar : a primeira é que você está produzindo muita urina. Se for esse o caso, você geralmente urina uma carga completa toda vez que vai, diz o Dr. Shoskes. Isso pode ocorrer porque você bebe muito líquido, efeitos colaterais dos medicamentos ou mesmo condições graves, como insuficiência cardíaca, insuficiência renal ou hepática.

A segunda razão para urinar é que a bexiga simplesmente pensa que precisa ir embora, mesmo que não esteja cheia. Nesse caso, você estaria urinando uma carga menor. Isso pode ser porque algo está irritando sua bexiga, como inflamação causada por uma infecção ou aumento da próstata, acrescenta ele, em casos assim, RenovaProst é uma solução perfeita que pode resolver o problema rapidamente.

Somente seu médico pode saber ao certo o que está causando sua noctúria. Portanto, se você estiver preocupado com todas as visitas que você faz ao banheiro durante a noite, marque uma consulta para verificar se algo está errado com seus tubos. Além disso, aqui estão algumas coisas que você pode tentar parar de acordar para urinar .

1: LIMITAR O CONSUMO DE LÍQUIDO ANTES DE DORMIR

O prazo para beber líquidos deve ser de duas horas antes de ir para a cama. Isso deve dar aos líquidos tempo suficiente para serem processados ​​pelo corpo e passar pela bexiga, para que você ainda urine e não precise alterar o descanso.

2: EVITANDO CAFEÍNA E ÁLCOOL

A cafeína irrita a bexiga e faz com que você urine com mais frequência. Além disso, se você o beber imediatamente antes de ir para a cama, também poderá complicar seu sono.

Além disso, quando se trata de manter a bexiga funcionando corretamente, o álcool não é seu amigo. Quando você bebe álcool, suprime o nível de hormônio antidiurético (ADH) em seu corpo, o que impede a produção de urina. Como resultado, você faz uma quantidade maior de xixi.

Essa supressão do ADH pode continuar da noite para o dia, o que significa que você produzirá mais urina do que o normal quando estiver dormindo. Como resultado, você sentirá a necessidade de urinar .

3: AGENDE SUAS MEDICAÇÕES

“Se você toma um diurético, tente tomá-lo pela manhã em vez de antes de ir para a cama” , os diuréticos incluem medicamentos para tratar a pressão alta. Isso ajuda seus rins a eliminar sódio e água do seu corpo, diminuindo o volume de sangue para que seu coração não trabalhe tanto para bombear.

Tomar de manhã é melhor, eles continuarão a fazer você urinar mais, mas pelo menos você não precisará acordar para fazer isso.

Outros medicamentos que podem causar a necessidade de urinar durante a noite incluem alguns antidepressivos (como lítio), anestésicos, analgésicos clínicos e antibióticos.

4 : coma menos sal

Um estudo de 2017 descobriu que a redução da ingestão de sal ajudou os participantes a parar de acordar no meio da noite para urinar . De fato, aqueles que reduziram a ingestão de sódio de 10,7 gramas para 8 gramas por dia acordaram em média, menos uma vez por noite.

Eles também experimentaram melhorias em sua qualidade de vida em geral, provavelmente porque seu sono era menos fragmentado, ajudando-os a se sentirem mais frescos.

Definida como “a doença do século “, a depressão é uma condição muito frequente que se tornou parte da linguagem comum, correta ou incorretamente, veremos mais adiante.

A depressão é uma doença do humor, que é a função psíquica que acompanha a adaptação ao nosso mundo psicológico e externo: o tom é alto quando estamos em condições agradáveis, diminui quando vivemos em situações desagradáveis.

Difusão da perturbação

Os dados do ISTAT  informam que “a depressão é o transtorno mental mais difundido : estima-se que na Itália exceda 2,8 milhões (5,4% das pessoas com 15 anos ou mais) dos que sofreram durante 2015 e são 1. , 3 milhões (2,5%) daqueles que apresentaram sintomas de depressão maior nas duas semanas anteriores à entrevista. ”

Os dados mostram novamente que a média europeia em comparação com a média italiana é ainda mais alta (1,7% em comparação com 5,2% na UE28)

Como mencionado um pouco acima da frequência com que ouvimos ou dizemos frases como ” Hoje estou deprimido ” ou ” Vamos lá, não fique deprimido. “, São ao mesmo tempo indicativos e enganosos.

A incidência dessa condição não deve, de fato, ser confundida com a tristeza ou apatia normal que às vezes pode ser sentida, tanto na ausência de estímulos externos quanto na presença de certos eventos da vida. Vamos dar um exemplo:

Tristeza e depressão

Ficar triste, com um sentimento de vazio e perda em face de uma demissão, o fim de um relacionamento ou uma perda é saudável.
O papel e o valor dessas emoções é permitir-nos processar o evento: em outras palavras, é uma resposta evolutiva do nosso sistema.
Uma resposta dolorosa, é claro, mas isso não deve ser confundido com a condição de depressão.

Para discriminar entre uma tristeza “saudável” e uma situação depressiva, é importante notar o comprometimento intenso e duradouro do funcionamento social normal da pessoa: da retirada à impossibilidade de executar algumas funções que antes eram realizadas diariamente até a sucidio (ou tenta).

Muitas pessoas que sofre de depressão está fazendo uso do captril que é um suplemento natural que combate depressão e ansiedade, porém é bom sempre consultar um especialista antes de tudo para entender em que condição você se encontra é fundamental .

Quais são os sintomas?

” Minhas forças criativas foram reduzidas a uma preguiça inquieta. Não tenho fantasia, não sinto nada pela natureza, e a leitura se tornou repulsiva para mim. Quando somos roubados de nós mesmos, somos roubados de tudo! “Johann Wolfgang Goethe

A depressão se manifesta através de vários sintomas, que podem ser resumidos em três áreas principais: sintomas somáticos, sintomas emocionais, sintomas comportamentais: